What You Need To Know Health Related Components of - - PowerPoint PPT Presentation

What ¡You ¡Need ¡To ¡Know ¡

Health ¡Related ¡Components ¡

• f ¡Fitness ¡

— Muscular ¡Strength—a ¡muscle’s ¡ability ¡to ¡exert ¡force ¡ — Muscular ¡Endurance—the ¡ability ¡to ¡use ¡a ¡muscle ¡many ¡times ¡without ¡

getting ¡tired ¡

— Flexibility—the ¡range ¡of ¡motion ¡of ¡muscles ¡and ¡joints ¡ — Cardiovascular ¡Fitness—the ¡ability ¡to ¡move ¡the ¡body ¡for ¡longer ¡periods ¡of ¡

time ¡

— Body ¡Composition—the ¡ratio ¡of ¡fat ¡to ¡muscle, ¡bone ¡and ¡other ¡tissues ¡that ¡

compose ¡the ¡body ¡

Cardiovascular ¡Fitness ¡

— The ¡Pacer ¡and/or ¡the ¡Mile ¡

Run ¡is ¡performed ¡to ¡evaluate ¡ Cardiovascular ¡Fitness ¡

— Students ¡cover ¡a ¡distance ¡of ¡

20 ¡meters ¡as ¡often ¡as ¡possible ¡ to ¡a ¡set ¡cadence ¡

Flexibility ¡

— The ¡Sit ¡and ¡Reach ¡

Test ¡is ¡used ¡to ¡ measure ¡flexibility ¡

— Students ¡place ¡their ¡

feet ¡on ¡the ¡measuring ¡ box ¡and ¡reach ¡ forward ¡as ¡far ¡as ¡ possible ¡

Muscular ¡Strength ¡and ¡Muscular ¡ Endurance ¡

— The ¡Push ¡Up ¡test ¡is ¡used ¡

to ¡assess ¡Muscular ¡ Strength ¡and ¡Muscular ¡ Endurance ¡

— Students ¡do ¡as ¡many ¡90-­‑

degree ¡push ¡ups ¡as ¡ possible ¡

Muscular ¡Strength ¡and ¡ ¡ Muscular ¡Endurance ¡

— The ¡Curl ¡Ups ¡test ¡is ¡used ¡to ¡

evaluate ¡Muscular ¡Strength ¡and ¡ Muscular ¡Endurance ¡

— Students ¡will ¡perform ¡as ¡many ¡

curl ¡ups ¡as ¡possible ¡within ¡a ¡

• ne-­‑minute ¡time ¡period ¡

Body ¡Composi?on ¡

— We ¡do ¡NOT ¡assess ¡body ¡composition ¡in ¡our ¡PE ¡classes ¡at ¡JMS ¡ — There ¡are ¡three ¡common ¡ways ¡to ¡evaluate ¡body ¡composition: ¡1) ¡

electrical ¡impedance, ¡2) ¡skin ¡fold ¡calipers, ¡3) ¡Under ¡water ¡ displacement, ¡4) ¡Bod ¡Pod ¡(air ¡displacement). ¡

Agility ¡

— The ¡Shuttle ¡Run ¡is ¡performed ¡to ¡

test ¡agility ¡

— Students ¡will ¡transfer ¡two ¡blocks ¡

located ¡10 ¡yards ¡away ¡past ¡the ¡ starting ¡line ¡as ¡quickly ¡as ¡possible ¡

— Agility ¡is ¡NOT ¡considered ¡a ¡health ¡

related ¡component ¡of ¡fitness ¡

Benefits ¡of ¡Exercise ¡

IMPROVE ¡ INCREASE ¡ HELP ¡ Appearance ¡and ¡muscle ¡ tone ¡ Level ¡of ¡energy ¡ Cope ¡with ¡stress ¡ Body ¡Image ¡ Success ¡in ¡school ¡work ¡or ¡

• n ¡the ¡job ¡

Sleep ¡better ¡ Overall ¡health ¡ Life ¡expectancy ¡

Three ¡Parts ¡to ¡a ¡Workout ¡

Warm ¡Up ¡ Activity/Training/ Exercise ¡ Cool ¡Down/Stretching ¡ Active ¡warm ¡up ¡to ¡raise ¡ the ¡core ¡temperature ¡of ¡ the ¡body ¡ Performance ¡of ¡the ¡ activity ¡ Lowering ¡the ¡core ¡ temperature ¡/ ¡increase ¡ flexibility ¡

Aerobic ¡vs. ¡Anaerobic ¡

— Aerobic ¡exercise ¡– ¡is ¡any ¡activity ¡that ¡requires ¡the ¡

presence ¡of ¡oxygen ¡for ¡a ¡fairly ¡lengthy ¡time. ¡ ¡ Examples ¡include, ¡jogging, ¡biking, ¡swimming. ¡ ¡This ¡ can ¡also ¡be ¡called ¡Cardiovascular ¡Exercise. ¡ ¡

— Anaerobic ¡exercise ¡– ¡is ¡any ¡activity ¡that ¡is ¡a ¡short ¡

burst ¡type ¡activity ¡that ¡is ¡not ¡effected ¡by ¡oxygen. ¡ ¡ Examples ¡include ¡sprinting, ¡weight ¡lifting ¡and ¡ swinging ¡a ¡golf ¡club. ¡

Taking ¡your ¡pulse ¡

— The ¡two ¡common ¡places ¡to ¡find ¡your ¡pulse ¡(heart ¡

rate) ¡are ¡on ¡the ¡neck ¡and ¡wrist. ¡

Benefits ¡of ¡Stretching ¡

— Injury ¡Prevention: ¡Increased ¡flexibility ¡will ¡allow ¡body ¡

parts ¡and ¡joints ¡to ¡move ¡more ¡freely ¡thus ¡lowering ¡the ¡ chance ¡of ¡injury ¡

— Improved ¡Performance: ¡A ¡flexible ¡joint ¡requires ¡less ¡

energy ¡to ¡move ¡

— Reduced ¡Muscle ¡Soreness: ¡After ¡exercise, ¡stretching ¡

can ¡help ¡reduce ¡the ¡soreness ¡the ¡following ¡day ¡

Stretching ¡Tips ¡

— Stretching ¡should ¡be ¡

static ¡and ¡steady, ¡NOT ¡ ballistic ¡or ¡bouncy ¡

— Stretch ¡to ¡where ¡you ¡

can ¡“feel ¡the ¡stretch”, ¡ not ¡to ¡pain ¡

— Hold ¡a ¡stretch ¡for ¡at ¡

least ¡15 ¡seconds ¡

— Stretch ¡when ¡the ¡

muscles ¡are ¡warm ¡(at ¡ the ¡end ¡of ¡a ¡workout ¡or ¡ after ¡an ¡extensive ¡warm ¡ up) ¡ ¡