What You Need To Know Health Related Components of - PowerPoint PPT Presentation

What ¡You ¡Need ¡To ¡Know ¡

Health ¡Related ¡Components ¡ of ¡Fitness ¡ — Muscular ¡Strength—a ¡muscle’s ¡ability ¡to ¡exert ¡force ¡ — Muscular ¡Endurance—the ¡ability ¡to ¡use ¡a ¡muscle ¡many ¡times ¡without ¡ getting ¡tired ¡ — Flexibility—the ¡range ¡of ¡motion ¡of ¡muscles ¡and ¡joints ¡ — Cardiovascular ¡Fitness—the ¡ability ¡to ¡move ¡the ¡body ¡for ¡longer ¡periods ¡of ¡ time ¡ — Body ¡Composition—the ¡ratio ¡of ¡fat ¡to ¡muscle, ¡bone ¡and ¡other ¡tissues ¡that ¡ compose ¡the ¡body ¡

Cardiovascular ¡Fitness ¡ — The ¡Pacer ¡and/or ¡the ¡Mile ¡ Run ¡is ¡performed ¡to ¡evaluate ¡ Cardiovascular ¡Fitness ¡ — Students ¡cover ¡a ¡distance ¡of ¡ 20 ¡meters ¡as ¡often ¡as ¡possible ¡ to ¡a ¡set ¡cadence ¡

Flexibility ¡ — The ¡Sit ¡and ¡Reach ¡ Test ¡is ¡used ¡to ¡ measure ¡flexibility ¡ — Students ¡place ¡their ¡ feet ¡on ¡the ¡measuring ¡ box ¡and ¡reach ¡ forward ¡as ¡far ¡as ¡ possible ¡

Muscular ¡Strength ¡and ¡Muscular ¡ Endurance ¡ — The ¡Push ¡Up ¡test ¡is ¡used ¡ to ¡assess ¡Muscular ¡ Strength ¡and ¡Muscular ¡ Endurance ¡ — Students ¡do ¡as ¡many ¡90-­‑ degree ¡push ¡ups ¡as ¡ possible ¡

Muscular ¡Strength ¡and ¡ ¡ Muscular ¡Endurance ¡ — The ¡Curl ¡Ups ¡test ¡is ¡used ¡to ¡ evaluate ¡Muscular ¡Strength ¡and ¡ Muscular ¡Endurance ¡ — Students ¡will ¡perform ¡as ¡many ¡ curl ¡ups ¡as ¡possible ¡within ¡a ¡ one-­‑minute ¡time ¡period ¡

Body ¡Composi?on ¡ — We ¡do ¡NOT ¡assess ¡body ¡composition ¡in ¡our ¡PE ¡classes ¡at ¡JMS ¡ — There ¡are ¡three ¡common ¡ways ¡to ¡evaluate ¡body ¡composition: ¡1) ¡ electrical ¡impedance, ¡2) ¡skin ¡fold ¡calipers, ¡3) ¡Under ¡water ¡ displacement, ¡4) ¡Bod ¡Pod ¡(air ¡displacement). ¡

Agility ¡ — The ¡Shuttle ¡Run ¡is ¡performed ¡to ¡ test ¡agility ¡ — Students ¡will ¡transfer ¡two ¡blocks ¡ located ¡10 ¡yards ¡away ¡past ¡the ¡ starting ¡line ¡as ¡quickly ¡as ¡possible ¡ — Agility ¡is ¡NOT ¡considered ¡a ¡health ¡ related ¡component ¡of ¡fitness ¡

Benefits ¡of ¡Exercise ¡ IMPROVE ¡ INCREASE ¡ HELP ¡ Appearance ¡and ¡muscle ¡ Level ¡of ¡energy ¡ Cope ¡with ¡stress ¡ tone ¡ Body ¡Image ¡ Success ¡in ¡school ¡work ¡or ¡ Sleep ¡better ¡ on ¡the ¡job ¡ Overall ¡health ¡ Life ¡expectancy ¡

Three ¡Parts ¡to ¡a ¡Workout ¡ Warm ¡Up ¡ Activity/Training/ Cool ¡Down/Stretching ¡ Exercise ¡ Active ¡warm ¡up ¡to ¡raise ¡ Performance ¡of ¡the ¡ Lowering ¡the ¡core ¡ the ¡core ¡temperature ¡of ¡ activity ¡ temperature ¡/ ¡increase ¡ the ¡body ¡ flexibility ¡

Aerobic ¡vs. ¡Anaerobic ¡ — Aerobic ¡exercise ¡– ¡is ¡any ¡activity ¡that ¡requires ¡the ¡ presence ¡of ¡oxygen ¡for ¡a ¡fairly ¡lengthy ¡time. ¡ ¡ Examples ¡include, ¡jogging, ¡biking, ¡swimming. ¡ ¡This ¡ can ¡also ¡be ¡called ¡Cardiovascular ¡Exercise. ¡ ¡ — Anaerobic ¡exercise ¡– ¡is ¡any ¡activity ¡that ¡is ¡a ¡short ¡ burst ¡type ¡activity ¡that ¡is ¡not ¡effected ¡by ¡oxygen. ¡ ¡ Examples ¡include ¡sprinting, ¡weight ¡lifting ¡and ¡ swinging ¡a ¡golf ¡club. ¡

Taking ¡your ¡pulse ¡ — The ¡two ¡common ¡places ¡to ¡find ¡your ¡pulse ¡(heart ¡ rate) ¡are ¡on ¡the ¡neck ¡and ¡wrist. ¡

Benefits ¡of ¡Stretching ¡ — Injury ¡Prevention: ¡Increased ¡flexibility ¡will ¡allow ¡body ¡ parts ¡and ¡joints ¡to ¡move ¡more ¡freely ¡thus ¡lowering ¡the ¡ chance ¡of ¡injury ¡ — Improved ¡Performance: ¡A ¡flexible ¡joint ¡requires ¡less ¡ energy ¡to ¡move ¡ — Reduced ¡Muscle ¡Soreness: ¡After ¡exercise, ¡stretching ¡ can ¡help ¡reduce ¡the ¡soreness ¡the ¡following ¡day ¡

Stretching ¡Tips ¡ — Stretching ¡should ¡be ¡ — Stretch ¡to ¡where ¡you ¡ — Stretch ¡when ¡the ¡ static ¡and ¡steady, ¡NOT ¡ can ¡“feel ¡the ¡stretch”, ¡ muscles ¡are ¡warm ¡(at ¡ ballistic ¡or ¡bouncy ¡ not ¡to ¡pain ¡ the ¡end ¡of ¡a ¡workout ¡or ¡ after ¡an ¡extensive ¡warm ¡ — Hold ¡a ¡stretch ¡for ¡at ¡ up) ¡ ¡ least ¡15 ¡seconds ¡