betsy keller phd ithaca college ithaca ny thanks to
play

IIMEC10 Ac*vity guidelines to avoid symptom flares Betsy Keller, PhD Ithaca College Ithaca, NY Thanks to: Staci Stevens, MA, Workwell

0 downloads 6 Views 3,15 MB Size Report
  1. IIMEC10 ¡ Ac*vity ¡guidelines ¡to ¡ avoid ¡symptom ¡flares ¡ ¡ Betsy ¡Keller, ¡PhD ¡ Ithaca ¡College ¡ Ithaca, ¡NY ¡ ¡ ¡ Thanks ¡to: ¡ ¡ Staci ¡Stevens, ¡MA, ¡Workwell ¡FoundaDon ¡ Barbara ¡Belyea, ¡DPT, ¡Ithaca ¡College ¡ ¡

  2. Presenta(on ¡Outline ¡ • Your ¡ energy ¡currency ¡ and ¡PEM ¡ • Core ¡Stability ¡ to ¡conserve ¡energy ¡ • Structured ¡physical ¡ac(vity ¡ to ¡improve ¡ physical ¡funcDon ¡ • ALWAYS ¡think ¡ energy ¡conserva(on ¡ – Top ¡10 ¡(ps ¡ to ¡conserve ¡energy ¡every ¡day ¡ ¡

  3. Your ¡Energy ¡Currency ¡ 1. ¡Short-­‑term ¡anaerobic ¡ (~1-­‑15 ¡sec.) ¡ This ¡is ¡your ¡‘on-­‑demand’ ¡energy ¡system ¡that ¡meets ¡immediate ¡and/or ¡high ¡intensity ¡energy ¡ needs ¡such ¡as ¡running ¡from ¡a ¡burning ¡building ¡or ¡liUing ¡a ¡heavy ¡weight. ¡This ¡energy ¡system ¡ runs ¡out ¡quickly ¡and ¡takes ¡about ¡3-­‑4 ¡Dmes ¡as ¡long ¡to ¡recover ¡the ¡energy ¡used. ¡ ¡

  4. Your ¡Energy ¡Currency ¡ 2. ¡Long-­‑term ¡anaerobic ¡ (~15-­‑75 ¡sec.) ¡ Compared ¡to ¡the ¡short-­‑term ¡energy ¡system, ¡this ¡energy ¡system ¡provides ¡energy ¡for ¡ moderate ¡intensity, ¡longer ¡duraDon ¡energy ¡needs ¡such ¡as ¡sprinDng, ¡moving ¡ quickly, ¡or ¡liUing ¡weights ¡repeDDvely ¡for ¡30-­‑60 ¡seconds. ¡Energy ¡producDon ¡drops ¡ off ¡significantly ¡aUer ¡about ¡60-­‑75 ¡seconds. ¡ ¡ ¡

  5. Your ¡Energy ¡Currency ¡ 3. ¡Aerobic ¡ (at ¡rest ¡& ¡>2+ ¡minutes ¡of ¡physical ¡acDvity) ¡ This ¡is ¡your ¡long-­‑term ¡energy ¡system ¡that ¡meets ¡energy ¡needs ¡for ¡all ¡low ¡level ¡as ¡well ¡as ¡moderate ¡ intensity, ¡long-­‑duraDon ¡acDviDes ¡such ¡as ¡walking ¡around ¡a ¡grocery ¡store, ¡sibng ¡and ¡typing ¡at ¡a ¡ computer, ¡or ¡jogging ¡for ¡minutes ¡to ¡hours. ¡This ¡energy ¡system ¡provides ¡most ¡of ¡your ¡daily ¡energy ¡ needs. ¡Normally, ¡with ¡low ¡intensity ¡acDviDes, ¡it ¡meets ¡on-­‑going ¡energy ¡demand ¡with ¡lidle ¡difficulty, ¡ and ¡recovers ¡quickly . ¡WITH ¡M.E., ¡THIS ¡ENERGY ¡SYSTEM ¡FAILS ¡TO ¡RECOVER ¡NORMALLY . ¡ Stressing ¡ this ¡energy ¡system ¡will ¡cause ¡ Post ¡Exer*on ¡Malaise ¡(PEM). ¡

  6. Abnormal ¡Recovery ¡Response ¡ ¡ • Treadmill ¡test ¡las(ng ¡5-­‑10 ¡ 12 minutes ¡ 10 • 75% ¡of ¡ME ¡-­‑ ¡recovery ¡took ¡3 ¡ days ¡or ¡longer ¡ 8 6 # of • How ¡pa(ents ¡felt ¡ patients – “ Out ¡of ¡sync, ¡dull-­‑ 4 out of 30 thinking, ¡spaced ¡out, ¡I ¡saw ¡ spots ¡in ¡front ¡of ¡my ¡eyes. ” ¡ 2 0 1-2 3-4 5-6 7+ days days days days VanNess, ¡J, ¡Stevens, ¡S, ¡Bateman, ¡L, ¡et ¡al. ¡(2010) ¡

  7. Post-­‑Exer(on ¡Malaise ¡ ¡ A ¡Defining ¡Quality ¡of ¡ME ¡ • Case ¡Defini(on: ¡Post-­‑ – exer(onal ¡malaise ¡las(ng ¡ more ¡than ¡24 ¡hours ¡ ¡ ¡ Not ¡Just ¡Fa*gue ¡ ¡ • light-­‑headedness, ¡breathing ¡ – problems, ¡muscle ¡pain, ¡ cogni(ve ¡problems, ¡ headaches, ¡nausea, ¡more… ¡ ¡

  8. “Trea(ng ¡PEM ¡once ¡it ¡happens ¡is ¡much ¡ more ¡difficult ¡than ¡preven(ng ¡it.” ¡ ¡ L. ¡Bateman ¡cited ¡in ¡Spo0la, ¡J.-­‑ ¡Research1st ¡ 1) ¡Pre-­‑emp(ve ¡rest ¡on ¡ schedule ¡ • Don’t ¡wait ¡for ¡crash ¡ • Rest ¡on ¡schedule, ¡even ¡ if ¡you ¡don’t ¡feel ¡need… ¡ • Lie ¡down, ¡eyes ¡closed ¡ • Length, ¡frequency ¡ varies ¡with ¡symptom ¡ severity ¡

  9. “Trea(ng ¡PEM ¡once ¡it ¡happens ¡is ¡much ¡ more ¡difficult ¡than ¡preven(ng ¡it.” ¡ ¡ L. ¡Bateman ¡cited ¡in ¡Spo0la, ¡J.-­‑ ¡Research1st ¡ 2) ¡Pace ¡ • Limit ¡acDvity ¡to ¡level ¡that ¡does ¡not ¡exacerbate ¡ symptoms ¡ • AcDvity ¡level/type ¡may ¡vary ¡depending ¡on ¡state ¡of ¡ wellness/illness ¡ • Know ¡your ¡triggers ¡ (Computer ¡Dme? ¡Too ¡much ¡walking?) ¡ • Think ¡cyclically ¡NOT ¡linearly ¡ ¡ • Plan ¡ahead ¡– ¡easy ¡access ¡food/drink ¡if ¡symptoms ¡do ¡ worsen ¡

  10. Redefine ¡Exercise ¡ ¡ Ac(vity ¡ • Traditional approach does not work • Past vs. present • Focus on Quality of Life

  11. Physical ¡ac(vity ¡strategy ¡ • FuncDonal ¡movement ¡ that ¡is ¡restoraDve ¡ • Train ¡ short ¡term ¡ energy ¡ system ¡ (< ¡60 ¡second ¡acDvity ¡Dme) ¡ • Goal ¡-­‑ ¡improve ¡ ¡ – range ¡of ¡mo*on ¡ – func*onal ¡strength ¡ – core ¡stability ¡

  12. CORE ¡STABILITY ¡to ¡conserve ¡ENERGY ¡

  13. What ¡is ¡CORE ¡stabiliza*on? ¡ • Complex ¡interplay ¡of ¡ core ¡ (neck ¡to ¡hips) ¡ structures ¡ ¡ • Improve ¡core ¡strength ¡ and ¡stability ¡so ¡arms ¡ and ¡legs ¡work ¡more ¡ efficiently ¡ (with ¡less ¡effort) ¡ ¡

  14. Spinal ¡alignment ¡is ¡KEY ¡for ¡good ¡ func(on ¡AND ¡energy ¡conserva(on ¡

  15. Do ¡you ¡have ¡a ¡heavy ¡head? ¡ With ¡the ¡spine ¡is ¡poorly ¡aligned, ¡the ¡weight ¡of ¡the ¡head ¡is ¡much ¡greater ¡and ¡requires ¡more ¡ energy ¡to ¡support ¡( center ¡and ¡right ¡image ). ¡Good ¡spinal ¡alignment ¡should ¡be ¡pracDced ¡ALWAYS. ¡ When ¡viewing ¡from ¡the ¡side, ¡the ¡ear, ¡shoulder, ¡hip, ¡knee ¡and ¡ankle ¡should ¡be ¡in ¡a ¡straight ¡ line. ¡Apply ¡correct ¡spinal ¡alignment ¡to ¡movement-­‑walking, ¡sibng, ¡driving ¡a ¡car, ¡etc. ¡

  16. HOW ¡DO ¡YOU ¡STABILIZE ¡YOUR ¡CORE? ¡ Warm-­‑up ¡always ¡begins ¡with ¡belly ¡ breathing ¡ (thru ¡your ¡nose, ¡4 ¡seconds ¡in, ¡6-­‑8 ¡seconds ¡out) ¡ HINT: ¡Belly ¡breathing ¡is ¡useful ¡for ¡pain, ¡fa*gue, ¡ anxiety, ¡depression, ¡healing, ¡general ¡rejuvena*on ¡

  17. AXer ¡belly ¡breathing-­‑ ¡ 5 ¡simple ¡steps ¡to ¡align ¡your ¡core ¡ ¡ ¡ 1 Contract ¡pelvic ¡floor ¡ ¡ 2 Draw-­‑in ¡/ ¡brace ¡ ¡“ belly ¡bu=on ¡toward ¡spine ” ¡ 3 Raise ¡ribcage ¡/ ¡“ umbrella ¡your ¡diaphragm ” ¡ 4 Slide ¡shoulder ¡blades ¡/ ¡shoulders ¡back ¡& ¡down ¡ 5 Retract ¡chin ¡

  18. STEP ¡1 ¡ Contract ¡Pelvic ¡Floor ¡

  19. A ¡strong ¡core ¡requires ¡a ¡stable ¡base ¡ • A ¡soda ¡can ¡without ¡a ¡ bodom ¡would ¡easily ¡flex ¡ or ¡collapse ¡with ¡pressure ¡ or ¡force ¡ • The ¡base ¡of ¡your ¡core ¡is ¡ the ¡pelvic ¡floor ¡

  20. How ¡do ¡you ¡acDvate ¡the ¡pelvic ¡floor? ¡ • Women: ¡Kegel ¡exercises ¡ • Men: ¡Raise ¡your ¡jewels ¡ • These ¡are ¡the ¡muscles ¡that ¡ stop ¡the ¡flow ¡of ¡urine ¡

  21. Give ¡it ¡a ¡try! ¡ • Stand ¡or ¡sit ¡up ¡ • Envision ¡your ¡pelvic ¡floor ¡as ¡an ¡elevator ¡ • Go ¡up ¡from ¡lobby ¡to ¡1 st ¡floor ¡ ¡ – (don ’ t ¡squeeze ¡bud ¡muscles) ¡ • Go ¡back ¡to ¡lobby ¡ • Go ¡to ¡1 st ¡floor ¡ • Go ¡to ¡2 nd ¡floor ¡ • Go ¡to ¡1 st ¡floor ¡ • Back ¡to ¡lobby ¡ • Now ¡try ¡5 ¡short, ¡quick ¡contracDons ¡ • If ¡you ¡can ¡do ¡this, ¡you ’ ve ¡found ¡your ¡pelvic ¡floor! ¡

  22. STEP ¡2 ¡ Draw-­‑In ¡ or ¡Brace ¡ (draw ¡belly ¡bueon ¡toward ¡spine) ¡

  23. What ¡not ¡to ¡do! ¡

  24. Find ¡pelvic ¡neutral ¡ ¡ (this ¡is ¡when ¡your ¡pelvis ¡is ¡neither ¡(lted ¡forward ¡or ¡backward) ¡ Draw-­‑in/Brace ¡ ¡

  25. STEP ¡3 ¡ Raise ¡Ribcage ¡ ¡ or ¡ ¡ “Umbrella” ¡Diaphragm ¡ (Breath ¡in ¡and ¡liU ¡ribs ¡upward ¡toward ¡ceiling) ¡

Recommend Documents


endocrine disruptors and persistent organics in ithaca ny
Endocrine Disruptors and Persistent

Endocrine Disruptors and Persistent Organics in Ithaca NY . Susan Allen-Gil,

the new ithaca and sampaka clusters plus the flexible
The New Ithaca and Sampaka Clusters,

The New Ithaca and Sampaka Clusters, plus the Flexible Instrumentation Toolkit

of the heart
of the Heart Jean Hardwick Ithaca

Otto Loewi Vagusstoff Neural Regulation of the Heart Jean Hardwick Ithaca

memorandum
memorandum date 17 October 2013 to

memorandum date 17 October 2013 to Ithaca Planning & Development Board

of the heart
of the Heart Jean Hardwick Ithaca

Otto Loewi Vagusstoff Neural Regulation of the Heart Jean Hardwick Ithaca

watertown ithaca saratoga springs thebcgroup com the
WATERTOWN | ITHACA | SARATOGA SPRINGS

WATERTOWN | ITHACA | SARATOGA SPRINGS | THEBCGROUP.COM THE HEART OF THE

watertown ithaca saratoga springs thebcgroup com the
WATERTOWN | ITHACA | SARATOGA SPRINGS

WATERTOWN | ITHACA | SARATOGA SPRINGS | THEBCGROUP.COM THE HEART OF THE

doug levine executive director state theatre of ithaca
Doug Levine Executive Director State

Doug Levine Executive Director State Theatre of Ithaca, Inc. Welcome to The

bruce hayes bruce as a tyke ithaca ny on lake cayuga
Bruce Hayes Bruce as a tyke Ithaca NY

Introducing Bruce Hayes Bruce as a tyke Ithaca NY (on Lake Cayuga) Magdalen

customizing geonode
Customizing GeoNode Emere Arco, Simone

Customizing GeoNode Emere Arco, Simone Balbo, Paolo Pasquali, Constantin Sandu

uka endurance adm v1 2
UKA ENDURANCE ADM V1.2 INTRODUCTION

UKA Endurance ADM V1.2 www.uka.org.uk/coaching UKA ENDURANCE ADM

xviii
xviii No. ID Presenter University :

The List of Presentation (Oral Presentation) : Nutrition No. ID Presenter

sympathetic activity and functional sympatholysis
Sympathetic activity and functional

20-05-2019 Control of blood flow in skeletal muscle: Sympathetic activity and

o x y g e n
O X Y G E N A D V A N T A G E

T H E O X Y G E N A D V A N T A G E ADDRESSING DYSFUNCTIONAL BREATHING IN

biosolids biosolids and energy evaluation and energy
Biosolids Biosolids and Energy

City of Bellingham City of Bellingham Biosolids Biosolids and Energy

state of composting in u s
State of Composting in U.S. Brenda

State of Composting in U.S. Brenda Platt Director, Composting Makes $en$e

sodium bicarbonate
Sodium Bicarbonate Baking powder

Sodium Bicarbonate Baking powder before exercise for better performance?

algorithm based acl algorithm based acl rehabilitation
Algorithm Based ACL Algorithm Based

Algorithm Based ACL Algorithm Based ACL Rehabilitation Rehabilitation

program name
-Program Name- A Self-Management

-Program Name- A Self-Management Program for Dragon Boaters Paddle UP Intro

draft market readiness proposal of costa rica
Draft Market Readiness Proposal of

Draft Market Readiness Proposal of Costa Rica Presentation by Dr. Alvaro Umaa

oxygen use recommendations
Oxygen Use Recommendations The Task

12/6/2012 Oxygen use Recommendations: An Algorithm (clinical decision tree)

energy needs for peak performance energy needs for peak
Energy Needs for Peak Performance

Energy Needs for Peak Performance Energy Needs for Peak Performance By: