Holiday oliday Hazar azards ds and and Happines appiness: : - - PowerPoint PPT Presentation

Holiday

• liday Hazar

azards ds and and Happines appiness: : Indulgence W

Indulgence Without Fear? ithout Fear?

SY SYDNEE ¡ ¡HELLIGE HELLIGE ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡LANDON ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡LANDON ¡ZU ZUEHL HLKE KE ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡DE ¡ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡DEAN ¡R AN ¡ROS OSS

Holiday

• liday Hazar

azards ds and and Happines appiness: : Indulgence W

Indulgence Without Fear? ithout Fear?

¡ ¡The ¡holidays ¡provide ¡opportuni2es ¡for ¡fun ¡and ¡ ¡ ¡ ¡relaxa2on, ¡but ¡they ¡also ¡provide ¡some ¡ ¡ ¡challenges ¡to ¡living ¡a ¡healthy ¡lifestyle ¡ ¡ ¡ ¡Following ¡are ¡some ¡2ps ¡on ¡coping ¡with ¡holiday ¡ ¡ ¡stress, ¡too ¡much ¡less-­‑than-­‑healthy ¡food ¡and ¡ ¡ ¡drink, ¡exercise ¡schedules ¡run ¡amok, ¡and ¡the ¡ ¡ ¡changing ¡seasons ¡

Stay Lean this Halloween!

• Obstacles:
• Candy everywhere!
• Pumpkin goodies everywhere!
• It’s dark SO early!
• How to avoid those obstacles…
• http://www.youtube.com/watch?v=KfXyFAkxxwc

www.chrisbyrnes.com

The Candy

• Buy candy RIGHT before the Trick-or-treaters come
• Buy candy you don’t like
• If you have your own trick-or-treater, have them sort their candy

into things they like and things they don’t like

• Give the stuff they don’t like away
• Limit the amount of daily candy they do like
• Offer toys, stickers, or temporary tattoos instead of candy

santarosa.towns.pressdemocrat.com

The Pumpkin Goodies

• Try making savory pumpkin dishes (real food) instead of sweet

(dessert)

• Use healthy sweeteners in pumpkin desserts
• See if you can replace oil with applesauce
• Make your own pumpkin spice latte
• Cheaper and fewer calories

myrecipes.co m

But it’s SO Dark!

• Run in the morning!
• Join a gym
• Find a buddy
• If you have to run at night
• Wear reflective gear
• Wear bright colors
• Run against traffic
• http://www.youtube.com/watch?v=63RBCUVYY0U
• WARM – UP!

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ ¡Holidays ¡can ¡be ¡joyful, ¡or ¡can ¡bring ¡stress, ¡ ¡ ¡tension ¡and ¡family ¡conflict ¡ ¡ ¡Why ¡can ¡holidays ¡bring ¡conflict? ¡

• ¡Family ¡systems ¡thrive ¡on ¡sameness, ¡but ¡

¡holidays ¡bring ¡changes ¡

• ¡New ¡roles ¡can ¡be ¡threatening ¡
• ¡New ¡boyfriends, ¡girlfriends ¡

¡ ¡and ¡spouses, ¡etc. ¡ ¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ ¡ ¡Acknowledge ¡that ¡people ¡ ¡ ¡may ¡not ¡get ¡along ¡ ¡ ¡ ¡De-­‑emphasize ¡the ¡ ¡ ¡materialis2c ¡aspect ¡of ¡ ¡ ¡the ¡holiday ¡ ¡ ¡ ¡Emphasize ¡the ¡posi2ve ¡aspects ¡ ¡of ¡family ¡and ¡spirituality ¡ ¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ ¡Recognize ¡the ¡need ¡for ¡private ¡space ¡

• ¡Especially ¡important ¡for ¡adolescents ¡

¡

¡ ¡Set ¡differences ¡aside ¡for ¡the ¡gathering ¡

• ¡Avoid ¡old-­‑to-­‑young ¡cri2cism ¡ ¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ ¡Use ¡produc2ve ¡conflict ¡management ¡ ¡ ¡ ¡strategies ¡

• ¡Maintain ¡a ¡posi2ve ¡aNtude ¡
• ¡Provide ¡face-­‑saving ¡opportuni2es ¡
• ¡Don’t ¡be ¡disrespecQul ¡ ¡

¡ ¡Avoid ¡repea2ng ¡bad ¡paRerns ¡ ¡ ¡ ¡Try ¡new ¡posi2ve ¡behaviors ¡ ¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ ¡Realize ¡and ¡accept ¡that ¡you ¡are ¡not ¡going ¡to ¡change ¡ ¡ ¡anyone’s ¡beliefs ¡ ¡

• ¡Decline ¡to ¡respond ¡to ¡comments ¡on ¡your ¡ ¡ ¡

¡religious, ¡poli2cal ¡and ¡social ¡beliefs ¡ ¡ ¡Don’t ¡let ¡one ¡nega2ve ¡encounter ¡or ¡ ¡ ¡experience ¡define ¡the ¡holiday ¡

• ¡Think ¡about ¡the ¡posi2ves, ¡such ¡as ¡

¡seeing ¡a ¡baby ¡walk ¡for ¡the ¡first ¡2me ¡ ¡ ¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ ¡Dealing ¡with ¡Common ¡Holiday ¡Family ¡Conflicts ¡ ¡

• ¡Video ¡– ¡Wall ¡Street ¡Journal ¡

¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

¡ Create ¡new ¡family ¡rituals ¡

• ¡May ¡be ¡especially ¡helpful ¡for ¡blended ¡families ¡

¡ Acknowledge ¡your ¡own ¡limita2ons ¡and ¡needs ¡

• Set ¡limits ¡on ¡holiday ¡spending ¡
• Don’t ¡try ¡to ¡be ¡everything ¡for ¡everyone ¡
• Keep ¡your ¡schedule ¡realis2c ¡
• Set ¡healthy ¡boundaries ¡ ¡

Con Conflict flict ¡Man ¡Manag agemen ement

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 1. Fill ¡up ¡on ¡the ¡healthy ¡stuff ¡
• ¡Turkey ¡
• ¡Veggies ¡
• ¡Salad ¡
• ¡Sweet ¡potatoes ¡(unsweetened) ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 2. Pass ¡or ¡limit ¡the ¡

unhealthy ¡op@ons ¡

• Rolls ¡
• Cranberry ¡sauce ¡(usually ¡made ¡with ¡lots ¡of ¡

added ¡sugar) ¡

• Classical ¡stuffing ¡or ¡dressing ¡
• Other ¡high-­‑carb, ¡high-­‑sugar ¡op@ons ¡

Thanksgiving ¡Tips

3. Cook ¡healthy ¡alterna@ves ¡

Tradi2onal ¡Op2on ¡ Healthy ¡Alterna2ve ¡

Mashed ¡potatoes ¡ Mashed ¡cauliflower ¡or ¡mashed ¡ turnips ¡& ¡parsnips ¡ Green ¡bean ¡casserole ¡ Swap ¡fried ¡onions ¡for ¡toasted ¡ almonds ¡or ¡caramelized ¡onions; ¡use ¡ fresh ¡green ¡beans ¡ Cranberry ¡sauce ¡or ¡canned ¡cranberry ¡ Cranberry ¡salad ¡ Stuffing ¡ Homemade ¡bread ¡crumbs ¡made ¡w/ ¡ almond ¡and/or ¡hazelnut ¡flour ¡ Pumpkin ¡pie ¡ Crust-­‑less ¡or ¡nut-­‑based ¡crust ¡

Thanksgiving ¡Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡ Tips

• 4. Eat ¡like ¡it’s ¡just ¡another ¡day ¡
• ¡High ¡protein ¡breakfast ¡
• ¡Normal ¡lunch ¡with ¡protein ¡& ¡veggies ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 5. Play! ¡
• Great ¡opportunity ¡for ¡some ¡pleasant ¡

recrea@on. ¡ ¡

• Get ¡outdoors ¡for ¡a ¡walk, ¡or ¡hike, ¡or ¡game ¡
• f ¡football.. ¡
• h[p://www.youtube.com/watch?

v=gpRllS5WhBw ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 6. Drink ¡plenty ¡of ¡water ¡
• Helps ¡regulate ¡appe@te ¡
• Lubricates ¡body ¡systems ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 7. Con@nue ¡your ¡regular ¡fitness ¡rou@ne ¡
• ¡Hit ¡the ¡gym ¡for ¡a ¡quick ¡workout ¡
• ¡Don’t ¡use ¡as ¡an ¡excuse ¡to ¡go ¡all ¡out ¡

with ¡food ¡choices ¡

¡

Physical ¡AcIvity ¡Points

¡ Add ¡a ¡high-­‑intensity ¡interval ¡training ¡workout ¡TABATA ¡ ¡ Take ¡winter ¡condi@oning ¡classes ¡ ¡ Do ¡your ¡best ¡to ¡s@ck ¡to ¡your ¡workout ¡schedule, ¡but ¡realize ¡it ¡may ¡be ¡ shorter ¡than ¡usual ¡ ¡ Take ¡other ¡non-­‑holiday ¡ac@vi@es ¡out ¡of ¡your ¡schedule ¡to ¡make ¡@me ¡to ¡ work ¡out ¡ ¡ Book ¡a ¡beach ¡vaca@on ¡to ¡mo@vate ¡you ¡to ¡work ¡out ¡ ¡ Work ¡out ¡at ¡home ¡if ¡you ¡can’t ¡make ¡it ¡to ¡the ¡gym ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 8. Go ¡for ¡an ¡ajer ¡dinner ¡stroll ¡
• Go ¡for ¡a ¡walk ¡with ¡your ¡dining ¡companions ¡
• Will ¡help ¡you ¡digest ¡your ¡food ¡and ¡might ¡even ¡be ¡a ¡nice ¡shared ¡ ¡
• In ¡diabe@cs, ¡various ¡studies ¡indicate ¡that ¡walking ¡ajer ¡a ¡meal ¡improves ¡blood ¡sugar ¡control. ¡

Thanksgiving ¡Tips

• 9. Enjoy ¡your ¡food ¡
• Be ¡thankful ¡ ¡
• Focus ¡on ¡how ¡good ¡it ¡tastes ¡
• Enjoy ¡the ¡moment ¡
• SLOW ¡DOWN ¡
• Try ¡not ¡to ¡allow ¡feelings ¡of ¡guilt ¡to ¡get ¡in ¡the ¡

way ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 10. ¡ ¡ ¡Sleep! ¡
• Lack ¡of ¡sleep…. ¡
• é ¡chance ¡of ¡grabbing ¡a ¡quick, ¡high ¡carb ¡snack ¡to ¡get ¡

energy ¡boost ¡

• Too ¡@red ¡to ¡exercise ¡
• Altered ¡metabolism ¡
• éhunger: ¡alters ¡hormones ¡ ¡(éghrelin ¡êletpin) ¡= ¡ ¡eat ¡

more ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 11. ¡If ¡you’re ¡going ¡to ¡drink ¡alcohol, ¡keep ¡

it ¡in ¡modera@on ¡

• Lowers ¡inhibi@ons, ¡makes ¡it ¡easier ¡to ¡jus@fy ¡3rd ¡helpings ¡or ¡poorer ¡food ¡

choices ¡

• Have ¡a ¡glass ¡of ¡wine ¡or ¡wine ¡spritzer ¡ ¡
• Alternate ¡with ¡water ¡

AddiIonal ¡Drink ¡Points ¡for ¡our ¡ consideraIon

¡ Hangovers ¡are ¡due ¡to ¡dehydra@on, ¡increased ¡acid ¡in ¡the ¡stomach ¡and ¡ toxins ¡the ¡body ¡releases ¡to ¡metabolize ¡alcohol ¡ ¡ Drink ¡water ¡ ¡ Eat ¡toast ¡with ¡honey ¡ ¡ Don’t ¡eat ¡greasy ¡foods ¡ ¡ Take ¡ibuprofen ¡ ¡ Drink ¡light ¡colored ¡alcohol ¡

Thanksgiving ¡& ¡Christmas ¡Tips

• 12. ¡Starts ¡with ¡the ¡right ¡mindset ¡
• Focus ¡on ¡the ¡meaning ¡of ¡the ¡holiday ¡
• Enjoying ¡the ¡rela@onships ¡& ¡spending ¡@me ¡with ¡people ¡you ¡care ¡about ¡
• Let ¡food ¡be ¡a ¡part ¡of ¡the ¡celebra@on, ¡not ¡the ¡purpose ¡
• Ask ¡yourself: ¡“Is ¡it ¡worth ¡it?” ¡

Conclusion

• Worrying ¡about ¡your ¡diet ¡is ¡the ¡last ¡thing ¡you ¡

want ¡to ¡do ¡on ¡a ¡holiday ¡that ¡celebrates ¡ thankfulness ¡

• Have ¡a ¡posi@ve ¡mindset ¡going ¡into ¡the ¡day ¡

Ø Focus ¡on ¡the ¡flavor ¡and ¡nourishment ¡of ¡the ¡food ¡ Ø Enjoy ¡the ¡company ¡and ¡be ¡thankful ¡ ¡ Ø Slow ¡down ¡

• If ¡you ¡are ¡hos@ng, ¡make ¡healthy, ¡flavorful ¡
• p@ons ¡
• If ¡not ¡hos@ng, ¡bring ¡healthy, ¡flavorful ¡op@ons ¡

Se Seaso asonal ¡ nal ¡Affe ffecIv Ive ¡ ¡Diso Disorde der r

¡ ¡What ¡is ¡It? ¡ ¡

• ¡Seasonal ¡Affec2ve ¡Disorder ¡(SAD) ¡is ¡a ¡type ¡of ¡ ¡

¡depression ¡that ¡occurs ¡at ¡the ¡same ¡2me ¡every ¡ ¡ ¡year ¡– ¡Mayo ¡Clinic ¡ ¡

• ¡Symptoms ¡usually ¡start ¡in ¡the ¡Fall ¡

¡

• ¡Less ¡o^en, ¡it ¡starts ¡in ¡the ¡Spring ¡or ¡Early ¡Summer ¡

Sy Symptoms ¡ ¡of ¡ ¡Fall ¡ ¡and ¡ ¡Winter ¡ ¡SAD:

¡ Loss ¡of ¡Energy ¡ ¡ ¡ Depression ¡ ¡ Anxiety ¡ ¡ Hopelessness ¡ ¡ Arms ¡and ¡legs ¡feel ¡heavy ¡or ¡“leaden” ¡ ¡ Difficulty ¡Concentra2ng ¡

Sy Symptoms ¡ ¡of ¡ ¡Fall ¡ ¡and ¡ ¡Winter ¡ ¡SAD:

¡ ¡Oversleeping ¡ ¡

¡ ¡ ¡Social ¡Withdrawal ¡ ¡ ¡ ¡Loss ¡of ¡interest ¡in ¡ac2vi2es ¡ ¡ ¡Appe2te ¡changes ¡– ¡craving ¡high ¡carbohydrates ¡ ¡ ¡Weight ¡Gain ¡

Sy Symptoms ¡ ¡of ¡ ¡Spring ¡ ¡and ¡ ¡Summer ¡ ¡SAD

¡ ¡Irritability ¡

¡ ¡Agita2on ¡ ¡ ¡ ¡Anxiety ¡ ¡ ¡Weight ¡Loss ¡ ¡ ¡Poor ¡Appe2te ¡ ¡ ¡Insomnia ¡

Sy Symptoms ¡ ¡of ¡ ¡Reverse ¡ ¡SAD:

In ¡Spring ¡and ¡Summer, ¡individuals ¡with ¡bipolar ¡disorder ¡may ¡ experience ¡-­‑-­‑ ¡ ¡ ¡ ¡ ¡Rapid ¡thoughts ¡and ¡speech ¡ ¡ ¡Agita2on ¡ ¡ ¡Hyperac2vity ¡ ¡ ¡Unbridled ¡Enthusiasm ¡out ¡of ¡propor2on ¡ ¡ ¡Elevated ¡ ¡Mood ¡

When ¡t When ¡to ¡See ¡a ¡Do ¡See ¡a ¡Doctor ¡f r ¡for ¡S r ¡SAD

Feeling ¡down ¡some2mes ¡is ¡normal, ¡but ¡see ¡a ¡ ¡doctor ¡when: ¡ ¡ ¡ ¡ ¡You ¡are ¡depressed ¡for ¡days ¡at ¡a ¡2me ¡ ¡ ¡You ¡are ¡not ¡mo2vated ¡to ¡do ¡things ¡ ¡ ¡you ¡enjoy ¡ ¡ ¡You ¡no2ce ¡your ¡sleep ¡and ¡appe2te ¡paRerns ¡change ¡ ¡ ¡You ¡have ¡thoughts ¡of ¡hopelessness ¡or ¡suicide ¡ ¡ ¡You ¡turn ¡to ¡alcohol ¡for ¡relaxa2on ¡or ¡comfort ¡

Under Understanding ¡S anding ¡SAD

¡ ¡Video ¡ ¡

¡ ¡ ¡Centre ¡for ¡Addic2on ¡and ¡Mental ¡Health ¡

Wha What ¡Causes ¡S t ¡Causes ¡SAD? D?

The ¡cause ¡of ¡SAD ¡is ¡currently ¡unknown. ¡The ¡body’s ¡chemical ¡ makeup, ¡gene2cs ¡and ¡age ¡probably ¡play ¡a ¡role. ¡It ¡may ¡be ¡caused ¡by: ¡ ¡ ¡ ¡Circadian ¡Rhythms ¡– ¡internal/biological ¡clock ¡ ¡ ¡ ¡Serotonin ¡Levels ¡– ¡neurotransmiRers ¡affec2ng ¡mood. ¡Less ¡sunlight ¡ ¡ ¡causes ¡drop ¡in ¡levels ¡ ¡ ¡ ¡Melatonin ¡Levels ¡– ¡mood ¡and ¡sleep ¡

Ri Risk ¡F k ¡Fact ctor

• rs ¡f

¡for

• r ¡S

¡SAD AD

¡ ¡Living ¡farther ¡away ¡from ¡the ¡Equator ¡ ¡ ¡ ¡Having ¡rela2ves ¡with ¡SAD ¡ ¡ ¡Being ¡Female ¡ ¡ ¡Having ¡Bipolar ¡Disorder ¡or ¡Clinical ¡Depression ¡

Wha What ¡ar t ¡are ¡the ¡T e ¡the ¡Trea eatmen tments ¡f ts ¡for ¡S r ¡SAD? D?

¡ ¡Light ¡Therapy ¡– ¡SiNng ¡a ¡few ¡feet ¡from ¡a ¡specialized ¡box ¡that ¡ ¡ ¡provides ¡bright ¡light ¡ ¡ ¡ ¡Medica2ons ¡– ¡An2depressants, ¡e.g. ¡bupropion ¡(Wellbutrin), ¡ ¡ ¡paroxe2ne ¡(Paxil) ¡ ¡ ¡Psychotherapy ¡

Wha What ¡ar t ¡are ¡the ¡T e ¡the ¡Trea eatmen tments ¡f ts ¡for ¡S r ¡SAD? D?

¡Lifestyle ¡and ¡Home ¡Remedies ¡– ¡ ¡ ¡

• ¡Make ¡your ¡Environment ¡Sunnier ¡and ¡Brighter ¡

¡

• ¡Get ¡Outside ¡
• ¡Exercise ¡Regularly ¡

¡

• ¡Supplements ¡may ¡help ¡– ¡St. ¡John’s ¡Wort, ¡ ¡

¡SamE, ¡Melatonin, ¡Omega-­‑3 ¡faRy ¡acids ¡

Ligh Light ¡T t ¡Ther herap apy ¡R y ¡Resear esearch ch

¡ Improvement ¡in ¡Fa2gue, ¡Sleepiness, ¡and ¡Health-­‑Related ¡Quality ¡of ¡ Life ¡with ¡Bright ¡Light ¡Treatment ¡in ¡Persons ¡with ¡Seasonal ¡Affec2ve ¡ Disorder ¡and ¡Subsyndromal ¡SAD ¡ ¡ Rastad, ¡Uljerg ¡& ¡Lindberg ¡– ¡2011 ¡– ¡Sweden ¡ ¡ ¡ ¡ Two-­‑group ¡clinical ¡trial ¡with ¡49 ¡par2cipants ¡ ¡ Results: ¡“In ¡conclusion, ¡fa2gue, ¡sleepiness, ¡and ¡health-­‑related ¡ quality ¡of ¡life ¡improved ¡in ¡a ¡similar ¡way ¡as ¡measures ¡of ¡depression ¡ in ¡persons ¡with ¡SAD ¡and ¡S-­‑SAD ¡following ¡treatment ¡with ¡BLT.” ¡

Qu QuesI esIon

• ns?

s?